怎样缓解眼疲劳?用汤臣倍健蓝莓叶黄素补充眼部营养!

保护眼睛对我们来说非常重要。在日常生活中，我们应该注意使用眼睛和保护自己的眼睛。如果出现眼疲劳，不仅要注意，还要及时找出眼疲劳的原因。为了预防和缓解眼睛疲劳，不仅要适当减少眼睛的使用时间，还要补充眼睛所需的营养。

首先，眼睛需要的七种营养素

1.维生素a

维生素a可以帮助眼睛流泪，保持眼睛湿润，缓解干燥和疲劳，使眼睛更明亮。所以可以吃富含维生素a或胡萝卜素的食物，在人体内可以转化为维生素a，如鱼、虾、蛋、动物肝脏、胡萝卜、菠菜、红薯、南瓜、龙眼、荔枝等。

2.维生素c

富含维生素c的食物对眼睛有益，如番石榴、猕猴桃、草莓、番茄、柑橘等。维生素c可以减少光线和氧气对眼睛晶状体的损伤，对眼睛也有抗氧化作用。因此，日常生活中应适当补充维生素c。

3.生育酚

维生素e是一种有效的抗氧化剂，具有抗氧化作用。含有维生素e的食物包括莴苣、卷心菜、葵花籽、杏仁和其他坚果。肉、蛋、奶、鱼肝油也含有一些维生素e，吃这些食物可以补充。

4、dha

人眼球中的视网膜和视神经富含dha，能使视力更清晰。在日常生活中，我们需要吃含有dha的食物，如三文鱼、三文鱼、秋刀鱼、核桃、杏仁、花生、芝麻等。

5.锌

如果人体缺锌，可能会导致视力下降。牡蛎、肝脏、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生等食物都含有锌，在日常饮食中可以适当食用。

6.花青素

花青素是一种强大的抗氧化剂，可以增加眼睛的血液循环，改善眼睛健康。含花青素的食物有蓝莓、小红莓、桑葚、紫薯、黑枸杞、红枸杞、茄子、紫甘蓝、樱桃等。

7.叶黄素和叶黄素

玉米黄质和叶黄素存在于人眼黄区，可以阻挡伤害眼睛的蓝光，保护视网膜。人体不能产生叶黄素和叶黄素，只能从日常食物中摄取。含有叶黄素和叶黄素的食物包括青椒、甘蓝、卷心菜、豌豆、橙子、南瓜、蛋黄、胡萝卜、蛋黄和玉米。