真正的“数九寒天”来啦！冬至养生从搓手泡脚开始

“阴极来了，太阳开始升起，而天南，昼短影长，故称冬至”。

冬至是一年中比较短的一天，比较长的一夜。冬至过后，随着太阳直接北移，白天的时间逐渐变长。俗话说：冬至饭吃完，每天长一条线，从这一天到立春四十五天，阳渐升，阴渐降。

中国古代冬至分为三个时期：“一期蚯蚓结；二元同调的角解；三等水泉动”。传说蚯蚓是阴弯阳伸的生物。这时，尽管杨琪已经长大，殷琦仍然很强壮，土壤中的蚯蚓蜷曲起来；糜与鹿是一家，但与阴阳不同。古人认为米的角度是后生的，所以是阴的，但冬至晴朗，米觉得阴渐渐退去，失去了它的角度；因为阳生，山中泉水能流，能暖。

中国传统有“从冬至算起九”的习俗，即从冬至算起，每九天为一段，代表寒冷程度的加深。冬至是“九五”的第一天，直到“九五”算完(共81天)，寒冷结束。这个寒冷的季节叫“九九”、“九九”，又叫“九九寒日”。其中，3月9日比较冷。

太阳能健康

二十四节气冬至养生歌

冬至夜晚漫长的朝阳，冰冷而温暖的衣服；

双脚保暖，背部外露搓手，避免护肤，血流通畅；

户外运动太剧烈，忌麻辣坚果。

中医认为冬至是天地阴阳的基数。阴盛阳衰，阴生阳，一阳萌，所以是人体与阴阳沟通的关键时刻。

冬天殷琦在外，杨琪在内，所以人们不要轻易打扰杨琪，不要劳累过度，把意识藏在里面，避免急躁和愤怒，在肾中积聚精气，变换气血津液，促进内脏生理功能的代谢；早睡晚起为宜，以免让皮肤出汗，消耗阳光，使人体适应“冬藏”之气，从而安全度过。

如果违反冬天养生的方法，肾脏会受伤，到了春天，身体就没有足够的精力去恢复活力。

经常搓手以防

在寒冷的冬至季节，经常搓手对健康大有好处。人的手上有很多重要的穴位，如老宫、郁积、合谷等。通过搓揉手掌，按压手指，可以充分刺激手掌的劳宫穴，使心脏逐渐兴奋；经常刺激双手拇指根部的鱼骨点，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防。搓手时，双手握拳，从虎口处加入，捏紧，再移动旋转，使旋转过程中各部分互相摩擦。搓手时间可以长也可以短，每天都要坚持。

早睡，晚上又冷又暖

冬季要特别注意防寒，冬季以冷为主气。寒邪是阴邪，易伤阳气。可导致新陈代谢减弱，阳气不足，如手脚不温，畏寒不温，可引起多种病或加重旧病复发。因此，在穿衣和呆在家里时，应采取足够的防寒保暖措施。

但“暖”不等于“热”，冬季比较佳室温为20-23。室内温度太高，出门容易，但对身体不好。冬至出门要特别注意头和脚的温暖；晚上睡觉前应该用热水泡脚。中医认为，人体内的血液一热就容易流动，一冷就容易停滞。注意严冬老人体温过低。体温过低以35为界，低于35为体温过低。当老年人体温过低时，他们可以给他们洗澡

多吃坚果。因为坚果口味偏暖，其他季节吃容易上火，冬至天气寒冷，所以大部分人吃了之后都没有这个问题。坚果虽然含油成分多，但主要是不饱和脂肪，因此具有降低胆固醇、治*糖尿病、预防冠心病的作用；坚果含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等。并且含有大量具有抗皱作用的维生素e，所以对预防衰老和症有很大帮助；坚果还有御寒的作用，可以增强体质，预防病。当然，坚果应该适量食用，因人而异。

多吃温阳食物。如韭菜、狗肉、鹿肉、桂圆、栗子等。气虚者宜吃人参、莲子、山、大枣等。血虚者宜食牛肝、鱿鱼、荔枝干、黑木耳、水鱼、羊肝；阴虚者多吃鸭肉、海参、芝麻、糯米、蜂蜜、银耳、果蔬、苦瓜，忌狗肉、酒等热食，血瘀者多吃桃仁、油菜、山楂、醋；痰湿者多吃萝卜、紫菜、海蜇、银杏、扁豆等；抑郁症患者少喝酒，多吃佛手柑、橙子、橘皮。

移动时寻求安静是不可取的。

冬至期间，殷琦繁荣到，杨琪开始崛起并逐渐繁荣。因为阳是阴生的，所以杨灿只有在阴足够强的时候才会生得更好。所以冬至过后，要注意不要运动太多，要在运动中求静。如果一个人平时多运动，冬至前后要适当减少运动量，这样才能更好的适应大自然的变化，对身体更好。冬至期间，可以经常做八段锦、太极拳等和平运动来养生。

季节性健康膳

当归首乌鸡汤

原料：鸡肉300克，何首乌15克，当归15克，枸杞15克，生姜、洋葱、盐等调料适量。

制作方法：将鸡肉切成小块，与何首乌、当归、枸杞、生姜一起水煮。大火烧开后，不用文火，慢慢煮1-2小时左右，加入调味料。

适用人群：适用于血虚引起的月经不调、痛经、闭经头晕、腹部冷痛、产后虚寒腹痛、跌打损伤性疼痛、痈肿肿痛、头晕耳鸣、健忘、头发早白、遗精带下等肝肾不足引起的病症。也适用于贫血、动脉硬化、高血脂、神经衰弱、便*、慢性体质、血虚者。此外，还可用于肠燥便*、产后便*。

禁忌：腹泻患者请勿使用。本品油腻，不宜用于腹胀、痰湿重者。本品不宜与萝卜、洋葱、大蒜、猪肉、羊肉及含铁丰富的食物同食。当归温血通经，温经止痛，润肠通便。何首乌。能增强神经、治*神经衰弱、强心、生血、止痒、治*皮肤瘙痒。枸杞滋补肝肾。与鸡肉配伍烹制，温补力强，比较适合肝血虚者食用。

冬至习俗

北方有句话叫“十月一日冬至到，家家户户吃饺子。”南方人吃馄饨和饺子。

早在南宋时期，临安人就在冬至吃馄饨，开始是祭祀祖先，后来逐渐流行起来。民间有“冬至馄饨，夏至面条”的说法。馄饨已成为名闻遐迩的小吃，名目繁多，制作各异，味道鲜美，遍布全国，深受人们喜爱。江浙一带大部分地方叫馄饨，广东叫馄饨，湖北叫包勉，江西叫清汤，四川叫馄饨，新疆叫曲曲等等。

吃饺子也是冬至的传统习俗，尤其受欢迎

北方还有很多地方，有冬至吃狗肉羊肉的习俗。因为冬至后天气进入比较冷期，中医认为羊肉和狗肉都有，民间至今有冬至补养的习俗。