平板支撑有什么好处？

平板支撑对于训练肩部和手臂上这块肌肉的力量非常有益。此外，平板支撑还可以消耗大量热量，、减脂，还有一些关节炎患者，可以加强肌肉力量训练，缓解这个关节的炎性疼痛。

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时需要弯曲手肘，支撑在地面上，上肩和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干挺直。这样可以使你的头、肩、臀、脚踝保持在同一平面，腹肌收紧。这样就是对全身肌肉的一种训练，可以训练我们身体肌肉的力量。这个平板支撑对于训练这个肩膀的力量和这个手臂上的这个肌肉是非常有益的。我们的肌肉力量增强后，在这个运动过程中就要避免这个骨骼的损伤。另外，板托还可以消耗大量热量，可以减脂。然后就是一些关节炎患者。然后我们加强这种肌肉力量训练，就可以缓解这个关节的这种炎症性疼痛。因此，板支撑件，

行动要点：

肘部和肩部与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉持续收缩(受控)，保持臀部不高于肩膀，双脚与肩膀一样宽。手可以折叠，保持75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间下沉，所以需要保持臀部、腰板和腿部挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

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