跆拳道实战训练方法

1.空击练习：空击练习是徒手练习。空拍练习是掌握技术动作的重要训练方法之一。空拍练习可以不断巩固正确的技术动作动态刻板印象，不断强化条件反射。气划有多种形式，可以单独练习，也可以多人练习。

2.练习：练习及时响应帮手信号的练习方法。常用的信号包括手势、密码和目标位置。练习可以有效提高受训者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。发出信号时要注意信号的突然性、清晰度和准确性。

3.攻防演练：攻防演练通常是两人一组，按照攻防作战的实际要求进行，不接触。一开始可以规定只进行单次攻击，逐渐过渡到连续攻击；战术也逐渐从单一转向组合。攻防练习可以有效提高学生控制和运用技术动作的能力，培养攻防意识，提高战术意识，消除和防止初学者的恐惧心理，预防运动损伤。

4.馈招练习：馈招练习是教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的地对练习者进行馈引，或者借助手靶、脚靶等辅助器材帮助练习的方法。由于喂食和引导具有一定的目的性和较强的针对性，这种练习对学生快速有效地掌握技术动作有很好的效果。

既能提高学生的技术运用能力，又能培养学生的战术意识，有效提高学生的攻防动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，实现自动化。它是教学和训练中经常使用的一种练习形式。

在喂养引导的实践中，要注重喂养引导动作的质量，有一定的针对性，根据不同学生的技术特点进行相应的喂养引导；练习者在保证动作质量的同时，要认真理解，反复琢磨。

5.目标传递练习：目标传递练习是教师或同伴使用手靶和脚靶，及时向练习者展示目标位置，练习者根据目标位置及时做出反应的练习方法。锻炼注意力：目标及时，有针对性；反应快，打击准确，根据不同要求打击。

6.远距离练习：练习是两个人根据对方的动作及时做出反应，互不触碰的练习方式。这种练习可以有效训练练习者的反应速度和运动速度，培养战术意识，提高攻防能力，快速应对动作，消除恐惧

7.假设练习：假设练习是假想敌练习，需要有意识、有系统地在大脑中进行思维和表征的练习方法。实践中所向披靡似乎是敌人。无论是打空气、瞄准还是打沙袋，都要积极思考，假设对手就在眼前，主动接触，根据对手的反应做出相应的反应。假设练习可以通过思考、想象、体验完成动作的活动作用于心理和生理，使完成动作的过程和概念熟练巩固。

假设练习可以提高神经系统的兴奋性，有助于集中记忆，加深对动作的记忆，加快动作的熟练度，提高动作的协调性和准确性，提高操作思维和完成动作的能力，从而有助于建立和巩固正确的动态刻板印象。另外，假设在实践中没有危险，可以在一定程度上减少学生对学习的恐惧，减少运动损伤的发生。

8.模拟演练：模拟实战中技术动作的运用，有针对性的有计划的战术演练。模拟演习可以提高战术意识、行动判断能力和反应能力。注重根据学生的技术特点进行实践，培养学生的动手能力

10.有条件练习：在一定条件下有针对性的练习。具体技战术运用能力可以培养时差感和距离感，攻防意识针对性强，可以有效训练和提高学生运用一定方法的能力。是战术训练中常用的方法。

11.实战：是检验和提高技战术的重要方法，是总结和积累实战经验的有效手段。特别是按照比赛的规则和方法，有一种判断的形式，比赛激烈，对抗性强。