产后怎么恢复身材

一

第一周踏板运动：(从第一天开始)这项运动可以防止腿部肿胀，改善血液循环。双脚向上弯曲，然后在脚踝处向下弯曲。可以一直练。加强腹肌的锻炼：(从第一天开始)加强腹肌的温和方法是呼气时收紧腹肌，几秒钟后放松。尽量经常做这个练习。从分娩后的第一天开始，锻炼盆底肌肉和腹肌，这些肌肉已经过度拉伸，可能已经变得虚弱。如果有过剖腹产，盆底肌锻炼和脚踏板锻炼也是适合的。盆底肌锻炼：(从第一天开始)每天尽可能多的练习慢蹲和站立锻炼，可以帮助你消除不可控的漏尿。你有必要在第二周继续锻炼。如果你在分娩时做过缝合，加强盆底肌肉训练也可以帮助伤口愈合。从产后第5天开始，如果感觉良好，每天做两次以下练习：1。仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿稍微分开弯曲，双臂交叉在腹部上方。2.抬起头和肩膀时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧紧紧地压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。一天做三次。

二

第二周大概过了一周，可以试着把下面的运动作为日常的练习。每项运动都要重复多次，但于你觉得舒服的程度。先做身体向后弯曲的练习，当你觉得这项运动做的不错的时候再做其他的练习。如果你发现新的运动让你太累了，那就多做几天后弯运动。记住，继续锻炼盆底肌肉。侧旋训练1。仰卧，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。2.头部微抬，身体向左偏转，左手下滑至小腿。再次仰卧，休息一会儿，然后向右重复上述动作。熟练完成后，左右各做2~3次，然后仰卧休息。弯腰向前训练1。飞机上仰卧，双膝弯曲，双脚微微分开。把手放在大腿上。2.呼气，抬起头和肩膀，向前伸展，让手接触膝盖。如果刚开始手伸不到膝盖也不用担心。坚持练习。1.坐直，双腿微微分开弯曲，双臂收拢在胸前。2.呼气，同时骨盆微微前倾，身体逐渐向后弯曲，直到感觉腹肌收紧。只要你觉得舒服，尽量长时间保持这个姿势。这时可以正常呼吸，然后吸气，坐直。在容易做到这一点的时候，试一试：慢慢抬起上半身，长时间保持这个姿势。抬起头和肩膀时，双手放在胸前。当你上身前倾时，双手放在脑后。

需要注意的事项