8招告别水桶腰

一

横向转动你的胯部。1.自然站立，自然呼吸，全身放松。2.双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后、从左到右横向循环旋转。一拍转一次，一共打两个八拍。3.然后让你的胯部从右到前，从左到后，从右到左，反方向横向循环旋转，也做两个八拍。

二

拉伸腰背1。趴在运动垫或地毯上。把手放在身体两侧。2.轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬离地面3-5英寸。3.不要太紧张，努力达到比较高的位置。4.这个动作保持一段时间，然后慢慢放下。

三

跪伸1。跪在运动垫或地毯上，双手分开，肩宽分开。保持背部挺直。2.慢慢抬起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手左腿。3.交替10-12次，这样做2次。

四

1.双脚分开站立，肩宽分开。双手握住哑铃或小球(约6磅)并举起。2.弯腰并向右移动重量。保持臀部不动，手臂从顶部斜着扫过，直到哑铃在身体左侧上方。3.做这个身体旋转的时候，注意保持重心。4.重复这个动作10-12次，做两次。然后在另一边重复。

五

俯卧支撑1型。躺在运动垫或地毯上。双手并拢，用前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。踮起脚尖，让身体与地面平行，用脚尖站立。2.支撑肘部，保持腰背挺直，身体从头部到脚跟保持一条直线。3.把你的身体想象成一张有两只“脚”(胳膊和脚)的桌子。尽比较大努力保持这个动作比较多60秒。4.每次重复3-4次。

六

半滚仰卧起坐1。躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌朝下。平躺在地上，不拱起。2、肩膀和上身离地，身体形态是c型，也就是仰卧起坐的一半左右。头终于抬起来了。3.然后慢慢回到起始位置，同一个头终于落地。4.每次重复10-12次，做两次，对比较好。

七

仰卧，腹部翻转1。躺在运动垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离开地面。2.膝盖弯曲90度，保持这个角度，利用腰腹的力量靠近双腿，背部紧贴地面。将你的臀部抬高到离地面2-4英寸。3.保持一段时间再慢慢下降。4.每次重复10-12次，重复2次。

八

侧支撑类型1。一侧躺在运动垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑前臂与脚底平行。另一只手平放在身体上。2.用腰力提起身体，使身体从头部到脚跟形成一条直线。3.尽比较大努力保持这个动作60秒。4.每边重复3-4次。

需要注意的事项