跑步的技巧

一

头和肩膀；跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非道路不平，否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀，避免胸部。力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀，然后尽可能耸起，停留一段时间，恢复后重复。

二

手臂和手；跑步要领——摆臂应以肩部为轴前后摆动，左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松，肘关节角度应在90度左右。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆臂。随着运动的加速，它越升越高。

三

躯干和臀部；跑步要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这对呼吸、平衡和步幅都有好处。躯干不要左右摇晃，也不要波动太大。双腿向前摆动时主动送髋，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开，肩宽，慢慢压下身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

四

腰；跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击。动态拉伸——身体前方弯曲拉伸。双脚张开，肩同宽，自然站立。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿，然后恢复。

五

大腿和膝盖；跑步要领——大腿和膝盖用力向前摆动，不要抬高。腿部的侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿的前摆应该是正确的。动态拉伸-前弓。站在同一个胯宽。把手放在脑后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的二头肌感到紧张。

六

腿和跟腱；动力拉伸-提升支撑墙后跟。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展至与肩同宽，用手支撑墙壁。提起脚跟，再放下，感觉小腿和跟腱有张力。