练小肌肉群的方法

1.全部带走；练习方法：双腿自然分开，脚尖以全蹲姿势前移，脚跟抬起，用脚和脚踝依次前移30-40米。双手放在背后，或者肘部弯曲自然摆动。要求：主要利用踝关节和脚掌的力量行走，重心稍有波动，膝盖不参加蹬伸。

2.全身跳；练习方法：双腿自然分开，脚尖朝前，达到整个深蹲姿势，脚和脚踝向前跳30-40米。要求：优先考虑两只脚的踝关节和脚掌力，适当增加一些膝关节角度的活动，使脚掌和关节的用力程度逐渐增加

3.左右内扣脚向前跳。练习方法：首先用左踏板着地，右腿向右前方伸出，双脚在空中扣住，在身体的右前方，脚尖向内，脚踝和脚跟向外，着地在前掌内侧。紧接着左腿向左前外侧摆动，右脚着地，左腿在空中屈曲，脚尖向内，脚后跟向外，落地在左前脚掌内侧。依次走30-40米。上半身微微前倾，看着面前的地面，手臂自然保持侧身平衡。要求：摆动腿着地时，必须脚尖向内，脚后跟向外。在外侧脚踝和鞋底的外侧时，将身体重量的冲击力施加到外侧。逐渐增加左右跳动幅度和高度，注意安全