4个收腹运动全面锻炼腹肌

一

腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是胃周围肌肉的总称，由胃前腹直肌和侧斜腹肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为腹肌的恢复力更快，可以每天锻炼。为了有效安全地锻炼肌肉，充分拉伸是非常重要的。

二

拉伸运动。通过有意识地拉伸肌肉，可以进一步提高腹部锻炼的效果。1.趴着。2.双手微微伸展至肩宽，贴近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。小技巧：1。慢腹肌可以分为快收缩肌，慢收缩肌是在做了慢动作后使用的。慢慢运动，锻炼缓慢收缩的肌肉。因为慢收缩的肌肉很难变成大肌肉，所以不会变成肌肉。2.不要憋气，一定要靠氧气燃烧**。运动时经常会不自觉地屏住呼吸，所以要有意识地保持正常呼吸。这四项运动按照“仰卧起坐仰卧抬腿站立抬腿躯干稳定训练”的顺序慢慢完成，大约需要20分钟。前后拉伸3分钟放松肌肉。

三

仰卧起坐。锻炼腹肌比较基本的动作，迅速把肚脐周围的脂肪变成肌肉。仰卧起坐：1。将脚放在凳子上，使臀部和膝盖之间的角度与侧面成90度。注意腰部与地面之间不要留有空隙，双手交叉在脑后。2.慢慢抬起上身5秒钟，直到看到肚脐，然后慢慢放低身体，回到原来的位置。重复这个动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个小腹，略高于仰卧起坐。

四

稳定的躯干训练。维持姿势的肌肉训练简单但有效。只要保持姿势，臀部、背部、脚趾保持一条直线，就能有效锻炼腹肌。1.趴着。2.双膝并拢，手肘支撑在肩膀下方。3.保持这个姿势20秒，然后放松。4.反复练习10-20次。小贴士：如果你觉得这个动作简单，可以尝试把膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

五

站立和抬腿。非常简单的瘦腹运动，随时随地都可以立即进行。1.把手放在臀部。2.慢慢抬起右腿，保持10秒，然后慢慢放下，练习20次。3.左腿也练了20次。小贴士：如果你在做“站着抬腿”时很难保持平衡，你也可以用手扶着椅子回来练习。

六

附加运动。提起上身时，扭动上身，使右肘靠近左膝，左肘靠近右膝，可以锻炼侧腰的肌肉。除了日常锻炼，还可以吃一点食物来帮助收腹的过程。每天都要养成饭后不马上坐下的好习惯，饭后走一百步，这样就不用轻易担心肚子了！

需要注意的事项