平板支撑一分钟消耗多少卡路里

精简回答

平板支架一分钟消耗的热量只有3.5千卡，如果把平板支架做成标准姿势一小时，消耗的热量只有211千卡左右，相当于100克馒头。

这个话题在女生的日常生活中一直很高。毕竟这些漂亮的衣服，比如肚脐裙，小裙子，很吸引女生。但是要练小蛮腰，就要有平撑。平板支架一分钟能消耗多少卡路里？小编，我来回答你。

详细介绍方法/步骤

减掉一磅(约0.9公斤)脂肪需要3500卡路里左右，所以单纯做平板支撑效果有限。建议结合其他有氧运动增强效果，如跑步、骑自行车、跳绳、游泳等。并且还加了一些无氧运动，比如仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等。有助于增果。

而无氧运动10分钟几乎相当于有氧运动30分钟消耗的热量，证明无氧运动的运动效果比有氧运动更好更明显，但也比较累。

各种运动的热量消耗对照表：

自行车：每半小时消耗330卡路里；对心肺腿功很有好处。

慢跑：每半小时消耗300卡路里；对心肺和血液循环都有好处。跑步时间越长，摄入的热量越多。

散步：每半小时消耗75卡路里；有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环，移动关节，帮助。

跳绳：每半小时消耗400卡路里；这是一种健身运动，可以改善人的体态。35岁以上的人不要太剧烈地跳绳。

网球：每半小时消耗220卡路里；这是一种剧烈运动，可以锻炼心肺功能，锻炼柔韧性。

乒乓球：每半小时消耗180卡路里；属于全身运动，对心肺有益，可以锻炼重心的移动和协调。

篮球：每半小时消耗250卡路里；能增强柔韧性，增强心肺功能。

游泳：每小时550卡/3公里。

成年人每天需要的卡路里=基本新陈代谢需要的基本卡路里，体育活动需要的卡路里，食物需要的卡路里

食物所需热量=10% x(人体基本代谢所需的比较小热量)。

成人每日热量需求=1.1 x(人体基本代谢的比较低基本热量需求)。

男性成年人每天需要9250 ~ 10090千焦热量，女性成年人每天需要7980 ~ 8820千焦热量，1千卡=4.184千焦。

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