含锌高的食物有哪些

精简回答

含锌量高的食物有牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁等。我们可以通过吃这些食物来达到补充锌的目的。

锌是人体必需的微量元素，在我们的生长发育中起着不可替代的作用。当人体缺锌时，我们也可以通过吃一些补锌的食物来补充。接下来，小编会告诉你哪些食物含锌量高。

详细介绍方法/步骤

牛肉。每3盎司(约85克)红烧牛肉含有7毫克锌。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉芝肉可以满足一半的日常蛋白质需求)和维生素b12，对神经健康有益。红烧牛肉或红烧牛肉都是不错的选择，但是过多的红肉会增加患糖尿病、心脏病等病的风险，可以一周吃一次。

腰果。一盎司(约28克)腰果含有1.6毫克锌。腰果还含有健康的脂肪、叶酸、b族维生素和维生素k，无盐腰果是非常健康的零食，也可以添加到炒菜或沙拉中。

鸡肉。3盎司的熟鸡肉含有2.4毫克锌。鸡肉是维生素b6的重要食物来源，有利于大脑功能的正常发育。咖喱鸡配酸奶是很好的营养搭配。

菜豆。半杯(约100克)煮熟的芸豆含有0.9毫克锌。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有利于系统的健康，还能防止血糖急剧上升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些茴香，是的好零食。

杏仁。一盎司杏仁含有0.9毫克锌。杏仁还富含镁、-3脂肪酸和维生素e，有助于保护眼睛和。下午吃一把杏仁，既能抗饿，又能防止晚餐吃太多。