提肛运动怎么做才正确？

提肛的方法有很多种，正确的括约肌收缩方式是采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。正确的止尿方法是自觉收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。每天重复2-3次，直到尿液排出。

提肛运动指的是有规律的提肛、闭肛，然后放松。一提一松就是提肛运动。站、坐、走都可以，提肛运动每次50次左右，持续5-10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周病。不如坚持在下面的时间提肛。晚上睡前或起床前，躺在床上提肛56次，排便后再提肛16次；做重体力工作时注意提肛；做爱后也要提肛16次。提肛时要用力，提肛后比较好立即排便。

肛门运动包括肛门会阴运动和躯干四肢运动。正确的方法如下：

1.括约肌收缩法：采取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。

2.排尿和止尿：排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。每天重复2-3次，直到尿液排出。

3.床上训练法：仰卧在床上，以头部和两个脚后跟为支点，同时抬高臀部和收缩会阴肌，然后放低臀部，放松会阴肌。这样重复20次，早晚各一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

4.呼吸放松：取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠放在小腹上，腹部深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样重复10 -20次，每天2-3次。

5.捏腿提肛：仰卧，双腿交叉，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10- 20次，每天2-3次。

6.深呼吸，抬起你的肚子。

7.背部屈腿：背部屈膝，脚跟尽可能靠近臀部，双臂平放于侧边，以脚和肩为支点，抬高骨盆，收缩肛门约5秒钟。重复5-10次，每天2 -3次。

8.坐着提肛：先双脚交叉坐在床边，然后双手放在臀部，站起来。同时肛门收缩抬高5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。

9.双脚站立，闭肛：站姿，双手叉腰，双脚交叉，脚尖站立，提肛5秒恢复。重复10 -15次，每天2-3次。

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