减肥食谱有哪些？

饮食食谱：周一：早上：一小碗粥和一片葡萄干面包；中餐：一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚上：一小碗绿豆粥，一个馒头，一份生拌番茄酱，一根生黄瓜。星期二：早上：一碗米饭，咸菜，植物纤维，一个猴桃；中餐：烤竹笋一根，凉拌西兰花两个，水煮蛋一个；晚上：一小份牛肉和一碗冷海带。

人体每天需要的营养物质有很多种。只有获得所有必需的营养，才能维持生命和身体健康。科学安排一日三餐：在正常生理条件下，大部分人习惯一日三餐。人体比较大的消耗是在一天的早上。因为胃经过一夜的已经空了，如果不吃早餐，整个上午的活动消耗的能量将完全由之前的晚餐提供，远远不能满足营养需求。在饥饿的情况下，中餐吃得又快又多，摄入量往往超过早中两餐之和，导致热量过剩。多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。

饮食是指通过调整饮食结构、控制热量摄入或食用有助于消耗热量的食品来逐步。的饮食主要包括提高食物质量和减少食物数量。

饮食：

星期一：

早上：一小碗粥，一片葡萄干面包；

中餐：一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉，一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

晚上：一小碗绿豆粥，一个馒头，一份生拌番茄酱，一根生黄瓜。

星期二：

早上：一碗米饭、咸菜、植物纤维加一个猴桃；

中餐：烤竹笋一根，凉拌西兰花两个，水煮蛋一个；

晚上：一小份牛肉和一碗冷海带。

星期三：

早上：一小碗米粥，一块全麦面包，一个橘子；

中餐：一盘烤牛肉、一份蔬菜沙拉和一份生番茄；

晚上：一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一根生黄瓜。

星期四：

早上：一杯咖啡，一块蛋糕，一个苹果；

中餐：鸡肉一小份，烤胡萝卜一份，冷芹菜一份；

晚上：一小碗粥和一个橘子。

星期五：

早上：一小碗粥和一个橘子；

中餐：煮鸡蛋一个，米饭一份，烤海鱼一份，炒青菜加香菇；

晚上：一小碗红薯粥，两片植物纤维，一个冷菠菜和一些饼干。

周六：

早上：粥芥末配一个苹果，植物纤维和水；

中餐：一根胡萝卜，一根芹菜炒猪肝，一个煮鸡蛋，一碗番茄汤；

晚上：一小碗绿豆粥，一份海带丝蒜，一个馒头，一根生黄瓜。

周日：

早上：一杯咖啡，一个三明治，一个苹果；

中餐：一小碗米饭，一份炸土豆青椒，一份生黄瓜，一碗紫菜汤；

晚上：虾适量，水煮豆腐一份，冷葱一份，芹菜芽一份。

相关经验延伸阅读

问吃香蕉醋红糖有没有效果

答香蕉醋红糖能不能，就看你怎么吃了。无论是香蕉醋红糖、苹果红糖，还是其他“瘦*食品”，道理都是一样的。

如果用香蕉醋红糖代替正餐，或者走极端，每天吃香蕉醋红糖一定会。但真正让你瘦的不是所谓的香蕉醋红糖，而是饥饿。这种方法一般人坚持不了几天，很容易导致营养不良，得不偿失。

如果每天正常饮食，吃香蕉醋和红糖，能吗？香蕉醋和红糖能加速新陈代谢吗？还是能帮助分解脂肪？答案当然不是。

的关键是能量的控制。每天消耗的能量大于消耗的能量，使身体处于“赤字”状态，当然会。所有的禁食和代餐方法都是为了帮助你控制能量摄入，短期内非常有效。两三天你可能会觉得轻了几斤，但要知道减少的不是身体脂肪而是身体水分。只要吃一点，就一定会立刻恢复原状。

的方法其实很简单，但是需要时间，但是很多人没有耐心，总想急于求成，这其实进入了商家的套路。

的关键是闭上嘴，张开腿，了解自己的基本代谢，知道自己每天在正常情况下需要多少能量，少吃高脂肪、高能量的食物，均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物，但不要过量，多运动，给自己一些时间看看身体的变化。

问常青春产品你们有没有拉肚子现象，我吃了四天拉了四天肚子

答一点用都没有。经常有青春瘦*产品欺骗消费者。而且两次拉肚子。

问搏导狼抖抖机请问有效果吗

答没用的。做按摩师。一个星期没碰了。只是你穿上它做俯卧撑的时候，腹肌没那么酸。

问一人曲抖抖机真的可以吗

答是的，效果挺好的，11斤。而且抖起来很舒服。想摇多久就摇多久。成功。

问施罗德腰带你买了用的怎么木羊

答我还不知道。我刚用过。过了很久才知道效果。

问到底常青春产品有没有用

答吃了5盒，瘦了17斤。我每天都在吃东西，现在体重几乎是两位数