一个月快速练腹肌的方法

精简回答

一个月的快速腹肌训练方法包括跳卧支撑、滚动俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。

夏天来了，男生女生都“准备动”了，想要秀秀自己的腹肌。但是，理想是丰满的，现实是骨感的，只有一个“腹肌”。让我们教你如何在一个月内快速练习腹肌。

详细介绍方法/步骤

跳跃和卧撑

开始运动前先活动筋骨，以免运动时身体劳损。

a.一、俯卧撑，双手支撑身体，做一个俯卧撑；

b.立即起身，摸摸手脚；

c.再弯腰做一个俯卧撑，这样重复20次；

d.注意保持臂力和安全。

俯卧撑

a.从仰卧开始，抬腿，身体向后滚，然后放下腿，落在脚底做下蹲；

b.立即把腿往后伸直，双手撑臂，做一个俯卧撑；

c.再站起来，重复滚动身体的动作，这样一个就完成了；

d.重复滚动俯卧撑20次。

支撑跳跃腿

a.从板支架开始，向前弯曲以制作标准板支架；

b.手肘着地支撑身体，双腿开始向左跳，再开始向右跳；

c.重复20次。

剪刀脚

a.仰卧，双手叉腰，上身微抬；

b.启动腿，悬挂在空中；

c .像剪刀一样挥动双腿，在空中挥动双腿20次，休息5秒，再重复练习。

以上，每个动作重复20次，5个动作一组完成，每天重复20组。坚持一个月就能见效。