怎样让背部肩部变薄

精简回答

你应该多做肩部运动，如减肩运动或扩胸运动，可以锻炼背部肌肉；运动后也要适当拍打按摩背部，保持背部肌肉放松。

要看一个人有没有气质，很大一部分在于背部和肩部。如果你的背部和肩膀过于臃肿，即使你是直背，你也会一直感到驼背。，小编将教你如何让你的后背和肩膀变瘦。

详细介绍方法/步骤

背部和肩部增厚的原因是脂肪或肌肉堆积，所以如果你想让它变薄，你需要消耗那些脂肪或失去那些肌肉；首先要注意饮食，忌腥、辣、腻，多吃清淡的，不要吃多糖、咸的食物。其次，要多做肩部锻炼。

肘推运动

操作方法以哑铃为主，双手举哑铃略高于肩高。每天重复这个十分钟；这项运动不仅能有效去除背部多余的脂肪，还能有效收紧大腿，收紧大腿肌肉，靠在墙上后抬起手臂，向前伸展，保持手臂弯曲与肩膀等高。

坐在后面

坐在床上，保持身体挺直，双手向后伸，上身用身体力量向后倾斜，同时双手放在地上支撑上身。当你的背部达到极限时，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势；反复练习这个练习，可以锻炼背部，让背部更结实。经常练习很容易让有魅力的背部变瘦。

模拟超人运动

四肢伸直向下躺下，手掌和脚趾应朝下，将胳膊和腿抬离地面，确保保持直立，保持核心，保持姿势15-30秒，然后慢慢将胳膊和腿放回地面，然后休息30-60秒，再做一个；如果你是初学者，尽量持超人五秒，坚持工作15到30秒。