人鱼线是哪里

精简回答

人鱼线，又称人鱼线，命名为“腹外斜肌”，是指男性腹部两侧靠近上骨盆的两条v型线。因为类似于鱼的下半身稍微收缩的形状，所以叫人鱼线。

我们在健身房锻炼的时候，经常看到很多人有鱼线，那么美人鱼线在哪里呢？让我们一起看看。

详细介绍方法/步骤

达芬奇在绘画论年提出“美人鱼线”作为“美”和“性感”的指标。但是随着比较近人们对美人鱼线的追求，很多爱美爱康的女性也晒自己的美人鱼线，声称美人鱼线不是男性特有的生理现象。

锻炼模式

上腹部仰卧起坐

仰卧，屈膝，双手抵住下巴避免摇头，上身蜷成35~40度左右，下背部紧贴地面，恢复平躺时缓慢移动。重复这个动作15到20次。

下腹翻滚运动

平躺后，双手握住固定架，膝盖弯曲90度，用小腹的力量卷起下半身，让臀部离开坐垫，膝关节保持固定位置，慢慢恢复预备动作。这个动作重复15到20次。

侧腹旋转肌肉群

平躺，双脚弯曲90度，双手平放在身体两侧，双脚一起向身体一侧旋转约45度。保持对侧肩膀不动，恢复后慢慢移动。重复这个动作15到20次。

阻力球侧腹训练

站立，双手抱球至头顶，上身向一侧弯曲，停止2-3秒，拉动对面肌肉感觉紧绷，然后回到预备动作，左右各做15-25次。需要特别注意的是，接骨板的动作要固定，不能左右歪斜。

内外斜肌训练

平躺，双脚弯曲90度(可以踩在墙上，也可以把脚放在椅子上)，双手放在胸前，交叉手掌，卷起上身，利用腹部的旋转力，使对面的上背部保持离地，下背部保持贴地。重复15到20次。

腰部旋转机器

平坐在器械上，胸部贴在垫子上，用大腿抱紧垫子，身体向一侧旋转，再向另一侧旋转，左右交替，重复动作15-20次，特别注意上身贴在垫子上。

杆支撑

前臂支撑在垫子上，双脚与肩膀一样宽，头部保持正常姿势，直视垫子，感觉腹部向内收缩，动作保持静止15-20秒。注意不要抬高臀部，保持呼吸顺畅，不要憋气。

比较难练的一侧腹肌

人鱼线位于侧腹肌区，很难训练。因为线条没有腹肌明显，容易成为脂肪堆积区，很多人不仅训练时容易忽略，而且也不容易看到效果。建议先进行无氧肌肉训练再进行肌肉训练，然后开始有氧训练30-45分钟，这样身体才能先开始燃烧**。此外，运动后应适当补充蛋白质，以提供肌肉生长所需的营养。