饱腹最简单的方法

1.良好的就餐环境：人总是容易受到外界环境的影响，吃饭时也是如此。有研究发现，轻松舒适的就餐环境有助于增加满意度，减缓进食速度，减少食物摄入，从而有效控制饮食。此外，盘子的大小也会影响我们吃的食物量。如果增加餐盘大小，增加食物重量，虽然人吃的食物多了，但饱腹感和体重增加前没有太大区别。所以用餐时要选择一个轻松舒适的环境，选择小份的食物或者小份的菜肴，这样可以有效的控制自己的食量而不至于挨饿。

2.正确的进食顺序：大部分人先用筷子吃饭，再拌些鱼，三两碗饭后再吃。吃饱了七八分钟，才想起来没吃菜。然后又多拉了几口菜，比较后喝了一碗汤，吃了水果。其实这种饮食方式不科学，容易导致肥胖。因为先吃大量精粮容易摄入过多热量，血糖上升快，刺激体内胰岛素分泌，促进脂肪堆积，导致肥胖。避免肥胖的正确饮食顺序应该是：

(1)饭前喝汤，胜于。饭前喝几口汤，相当于给道添加了一些润滑剂，可以使食物顺利吞咽，避免对胃肠粘膜的刺激，也有利于食物的胃肠，促进营养吸收。喝汤的时候，要注意尽量选择清汤。

(2)再吃蔬菜：的顺序总是按照吃的顺序。如果先吃成分复杂、需要长时间的食物，再吃简单易的食物，会阻碍后者被胃吸收。所以要先吃易的蔬菜。有了第一清汤的润滑，人更容易有饱腹感，有效控制食量。

(3)比较后吃淀粉：比较后吃米饭可以延缓血糖的上升速度。而且有了之前的汤和蔬菜，可以避免吃很多高淀粉食物。如果白米可以换成五谷米或者糙米，对控制体重有很大帮助。

3.吃高饱腹感的食物：选择高饱腹感的食物，既能让节食者充满食欲，又能。例如，低gi食物和富含膳食纤维的食物是很好的选择。吃低gi值(低血糖指数)的食物可以减缓血糖的上升速度，减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的形成和积累。膳食纤维富含多种矿物质、纤维素和低聚糖，它们替代了食物中的一些营养成分，减少了食物的总摄入量。全麦面包、蔬菜、水果、燕麦和大豆都是膳食纤维含量高、gi值低的食物。

4.适当调味：酱料中含有油脂，可以延长时间，减少空腹感，使人产生饥饿感，因此可以有效避免吃太多晚餐以外的食物。酱不仅能让食物味道更鲜美，还能增加大脑的满足感，让我们在的过程中感到快乐。选择低热量的健康酱能让人更开心。

5.搭配优质蛋白质：蛋白质能促进体内水盐的排除，消除水肿。而且还能给人一种持久的饱腹感，不会成为一种不可逆转的积聚在体内的热能，其中30%会因人体体温升高而被消耗掉。豆类、鱼类、蛋类和肉类富含优质蛋白质。优质蛋白食品比较好和蔬菜一起食用，蔬菜中的矿物质元素和维生素催化促进蛋白质的吸收，使蛋白质吸收率提高30%以上。这样的均衡饮食不仅可以补充人体所需的各种营养。还能延长饱腹感时间，减少热量摄入，有助于。

6.以上五个小贴士，让你吃饱了，了。