怎样才能快速瘦身

1.规律饮食调整法。从生活习惯入手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多吃少吃，定期量化。一日三餐应该不少于三顿，但每顿的热量摄入要严格控制。不要让你的胃吃太多的食物，你可以吃七八顿饱饭。

2.注意热身运动。很多人在做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间，但事实是你浪费了燃烧卡路里的时间，适当的热身运动可以提高体温，增加燃烧**的活性。

3.每天坚持喝水。过度限制水分会导致肥胖人群汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓度，代谢残留物难以排出，还会引起烦渴、头痛、疲劳等症状。适量饮水可以补水，调节脂质代谢。另外，经常喝汤，保持健康。喝汤对人体健康也有好处。研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖的人用汤来。平时吃饭时多喝汤，以减少主食的摄入，达到的目的。

4.睡觉前洗个澡。可以温暖全身，放松身体。尤其是久坐、长时间工作、经常使用电脑的人，下班后肩膀和脖子总是僵硬酸痛。用水柱冲洗肩部和颈部可以促进血液循环。洗澡20分钟。

5.养成按摩习惯。长时间不按摩，人体经络会出现各种堵塞，堆积体内各种废物和毒素，导致循环障碍，引发体内各种病。按摩能有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循环。同时，按摩还能促进功能，促进胃肠蠕动，有效防治便*，不仅对有效，对身体也有好处。