男士肚子运动减肥最有效的方法

1、游泳，游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人不在水里了，新陈代谢还是很快的，消耗脂肪也比平时快。这个方法比较科学，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑造全身。方法：想，一定要慢慢游，保持平均速度，这样才能达到运动和呼吸的平衡。整个游泳过程比较好不要停下来，就像在路上慢跑一样。如果你突然停止，不仅对你的健康有害，而且会大大降低你的效果。你宁愿慢下来，也不要停下来。

2、变形仰卧起坐，这种锻炼对小腹粗壮的人特别有效。方法：躺在床尾，臀部以下待在床外，然后屈膝使大腿在腹部以上。双手保持在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来，对腹部施加压力，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，身体保持直线。然后以5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀、手臂，感觉肚子在用力。

3.在椅子腹部锻炼。这组练习方便、轻松、有效，适合每天或隔天练习。方法：坐在椅背边缘，双手托住椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来，用放松的弓踩腰部，尽量把椅面贴在腰部。同时双脚轮流踩单车。这时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸，越低越好，但不要接触地面。另一只脚向上弯曲，越高越好。反复练习，坚持一天20次。

4.按摩瘦腹法，是比较常用的腹部方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法：以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天1次。