太累发胖怎么减肥

1.晚上熬夜，晚点吃午饭。虽然很多人都知道晚吃晚饭容易发胖，但是经常工作或学习到很晚的人很难早吃晚饭。一旦过了晚饭时间，吃的东西很容易变胖，堆积在体内。如果晚餐时间实在没有办法好好吃饭，尽量把午餐推迟1-2个小时，避免晚上吃太多或者在午餐和晚餐之间吃零食。另外，夜猫子大多都有食欲神经中枢失衡的问题，如果在外吃三顿以上，很容易失控。这样的人要尽量压抑自己的食欲。

2.睡前三小时不要吃东西。睡前3小时不要吃东西！记住，睡前吃的东西很容易变胖，堆积在体内。如果每天回家晚，尽量把晚餐分成两个阶段，在晚餐的第一阶段，尽量把热量较高的食物去掉。

3.少吃脂肪多吃蛋白质保*。优质蛋白质在脂肪燃烧和代谢中起着不可或缺的作用。可以多吃牛奶鸡蛋豆肉或者鱼。另外，请注意避免高脂肪食物。

4.每2小时起床运动一次。不要总是窝在沙发、床上或电脑上。起床拉伸，活动肩膀，在室内做适当的运动，避免肩周炎、颈椎病的发生。也会帮助你消耗脂肪，增强新陈代谢。每天大概40分钟，可以一次性完成，也可以分阶段完成。不自知，就会减脂。每周健身2 ~ 3次，做力量训练和操，增加肌肉量，。

5.少吃猪肉，多吃鱼肉。鱼可以帮助你补充大脑，增加脑力，增强记忆功能，其次是牛羊肉和去皮的鸡鸭肉。然后就是你的蔬菜，是绿叶蔬菜(菠菜、油麦等)。)，十字花科蔬菜(西兰花、卷心菜等。)，也可以选择一些*和藻类。少油少盐煮，炖肉，蒸熟肉，炒蔬菜，或者凉拌沙拉。