如何瘦腰瘦肚子

1.轻拍小腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替轻拍小腹(以舒适为用力程度)。拍一拍为一拍，一共拍四拍。

2、侧旋：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左前右后左水平循环旋转，旋转一次，旋转一拍。一共打两个八拍；然后让胯部从右前左后右反方向横向循环旋转，也做两个八拍。

3.揉腹：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手揉小腹两侧至耻骨，揉一次，一拍，共四拍。

4、轻舔脐腹：自然站立、坐着或仰卧，自然呼吸，全身放松，手掌向内放在脐腹上，然后顺时针方向轻舔脐腹，轻舔一圈，一拍，共两八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧胯扭转：自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左向右向左扭转，扭转一次为一拍，共四拍。

6、腹式呼吸：自然站立、坐着或仰卧，自然呼吸，全身放松，稍微想想肚脐和腹部，然后进行腹式呼吸：生气时小腹略向内，前后也略向内。收紧；生气的时候小腹微微向外凸出，前后阴部微微向外吐。所以一口气就是一拍，一共拍了四拍。

7.圆周运动：站起来，做一些更大的运动。比如弯曲双腿，膝盖做圆周运动。然后，臀部以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针各三次。

8.压臀：坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力压下坐垫，用背部挤压椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体正在接收信号的迹象。