减肥专属步骤

1.早上醒来，拉伸：将枕头放在背后，双手向后伸直，拉伸身体。这个动作有点像拉伸。能使人体自然形成举手、拉起肋骨、扩胸、深呼吸的姿势。这样会加强横膈膜的活动，使身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环，清心的目的。

2.穿衣时，扩胸运动：双手放在背部做扩胸运动。双手背在背后，伸直双手，挺胸。这个动作起到扩胸软背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。如果你是中年女性，有心改善身材，就要经常做这个锻炼，加强胸部保养。

3.刷牙时，提肛：每天早晚刷牙时做。具体方法是：吸气时，抬起肛门，在腹部吮吸，像隐忍大便的感觉；呼气时，缓慢放松肛门，重复20-30次。中医认为，提肛可以提中气，扶正脏腑，调血阴阳。肛提肌除了能预防便*和痔疮外，还能有效改善内脏下垂和胃肠功能障碍。

4.上厕所敲牙：闲着没事的时候，比较好做敲牙，可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，从而固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时敲牙可以增加唾液分泌，帮助。长期坚持可以让身体变好。

5.出门时，屈膝下蹲：不坐凳子，屈膝下蹲穿鞋。这个动作虽然小，但是可以刺激小腿和脚踝的运动。这样你会觉得腿部肌肉在努力。如果你有意识地多做屈膝下蹲，也可以增强心脏的活力，改善因体位改变而引起的头晕。

6.办公室休闲时间打身体：在办公室坐久了别忘了起床打身体。如果你懒得坐在办公椅上，连站都不想站起来，可以考虑割破手，拍打身体各个部位。跳动是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官来放松，避免因四肢僵硬麻木而引起的颈腰椎病。