减肥运动有效方法

1.蹲下：站在地上，双脚分开，与肩同宽，双手向前伸直，与肩同高，然后蹲下，大腿和小腿垂直，比较后站起来。这样做有利于消除大腿后面的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2.骑车空：仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做骑车的动作。运动时一定要控制好速度，不能太快也不能太慢。坚持这样做，很快就会觉得很累，说明脂肪在燃烧。坚持几天，效果明显。

3.一侧抬腿：一侧躺在床上，上腿抬起，然后慢慢放下。升力越高，效果越好。举起50次后，侧卧换个姿势，抬起另一条腿，重复练习50次。这样做有利于减少大腿内侧的赘肉，从而达到瘦腿的效果。

4.爬楼梯还是爬楼梯：无论是爬楼梯还是爬楼梯都需要毅力，很多人就是这样失去大腿的。这种运动可以有效锻炼大腿肌肉，消耗脂肪。所以，如果你想瘦大腿，不妨隔三差五去爬山。如果时间不允许或者周围没有山，那么在小区爬楼梯也会有同样的效果。要想取得好的效果，女性朋友必须长期坚持。

5.拍打按摩大腿外侧：洗澡时不妨在大腿上涂沐浴露，然后按摩大腿，加快血液流动。早上醒来，可以用手拍打大腿，加快胆汁分泌，促进新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。