上课坐着怎么瘦腿

1.双腿交替移动：首先，我们抬头挺胸站直，切记不要靠在猫或者懒人的椅背上。然后我们的左腿自然垂直，右脚抬起与地面保持平行。然后我们上下左右转动脚趾。当我们转动2到3分钟时，我们改变左腿，然后左右交换。

2.轻轻挤腿：你坐在离椅子1/3的位置，腿挂在地上。左腿微微向上抬起，双手轻轻揉捏双腿，直至达到腿部；微红微热，再换右腿进行揉捏练习。双腿交替反复揉捏练习，可以让堆积在腿部的脂肪迅速塌陷，使腿部变得越来越苗条，从而培养出美腿。

3.重叠膝盖：坐在椅子的1/3处，保持挺直，双腿垂在地上。抬起右腿放在左腿上。同时双腿和膝盖重叠，膝盖相互推压。保持这个姿势一段时间后，你会慢慢恢复原来的姿势。交替锻炼上述动作，可以使腿变得结实，从而锻炼出修长优美的双腿。

4.坐姿：不要长时间保持同样的坐姿。过一会儿，换个姿势，活动活动腿。这次要把握的比较重要的是看自己，感觉后背酸痛，腿有点麻。

5.脚尖交替站立：坐在椅子的1/3处，双腿微微张开，与地面垂直，身体保持挺直。用腿部力量将一条腿立起来，脚尖达到极限时保持一会姿势，然后慢慢恢复原来的姿势，再用另一条腿练习上述动作。交替练习上述动作，直到双腿感觉酸酸的，疲惫的。这个动作可以让腿拉伸收紧，经常这样做很容易。