瘦大小腿最有效的运动方法

1.屈膝：屈膝可以使大腿内侧活动，达到美腿的效果，使大腿内侧的脂肪快速燃烧。张开你的腿，伸出你的脚趾。拿一对两种颜色的哑铃，伸直手臂，掌心向下，然后弯曲膝盖，直到和脚踝平齐。重复，直到你的大腿感到酸痛。

2.自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200-300次自行车蹬踏姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。

3.跳绳：跳绳10分钟不中断相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果。跳绳是一项低成本、耗能的运动。不过开始练跳绳的时候可以中间休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷。

4.盘腿运动：练习时可以带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧卧，伸展开腿，抬腿挨着地板，上腿在地板上交叉。左手支撑头部，右手支撑臀部。呼气时抬起腿，吸气时放低腿，以此类推。