怎样利用跑步机减肥

1.运动准备：即使在家使用跑步机，也要在着装方面做好准备。鞋子比较好穿的尽量宽松。特别是一定要穿鞋。你不能赤脚，因为你赤脚跑步。如果赤脚跑步，跑步机的震动会伤害腿部关节，使双脚出汗，容易滑倒。可以穿运动跑鞋，慢跑鞋。还要准备湿毛巾，饮料等。不要随身携带东西，轻松演奏，放一些节奏轻松欢快的音乐。

2.开始锻炼：当你开始用跑步机锻炼时，你应该慢慢走2分钟，然后过渡到快速跑步2分钟，然后才能开始慢跑。慢跑时间5-10分钟，让身体微微发烫，出汗。在这个运动过程中记得保持身体姿势微微倾斜，选择轻微腹力，两臂自然前后摆动，两脚在平台上跑步的运动方式，正确配合呼吸，即左脚步吸气，右脚步呼气，比较后两步掌握到三步。

3.开始提速：正式开始跑步时，跑步速度控制在3-5km/h为宜，正常心率控制在每分钟100-120次，当然因人而异。然后逐渐增加到每小时8公里，心率控制在每分钟120-160次。

4.后期减速：跑步结束前，需要逐渐降低跑步速度，从每小时8公里降到每小时3公里。这样的减少会持续10分钟左右，可以让身体逐渐放松。跑步后，放松肌肉和关节，可以拉伸腿部背部和背部的肌肉和韧带，更有利于心脏的健康。