能够快速减腿的方法

1.“马步”运动：双腿张开，两脚之间的步幅略大于肩宽，上身挺直，收腹提胸，肩膀放低，双手叉腰。左右膝向两侧弯曲，臀部垂直下沉半蹲，大腿和小腿呈90度。保持腿部和上身的姿势和平衡，踮起脚尖，脚跟离开地面5秒钟，重复5次。

2.狂骑空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前可以在床上做几分钟。仰卧，抬脚，每天蹬脚200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右，一共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效！

3.按摩大腿：双手沿着内侧和外侧交替按摩，从脚踝到大腿根部，在左右腿上重复这个动作30次。双手像毛巾一样挤压大腿脂肪，在左右腿上重复这个动作30次。双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次，直到大腿感到酸痛。

4.按摩小腿：双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿，左右腿重复这个动作30次。用指尖轻轻拉动内腿，从上到下揉30次。力量可以稍微大一点，外腿也可以捏几下。左右腿重复这个动作。