有氧运动减肥的最好方法

1.骑车。现在很多健身房都有旋转自行车，设计的非常适合有氧训练。但是一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中容易出现房间缺氧的情况。虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高效率而设计的。

2.游泳是全身运动的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳，可以改用游泳池快走，对提高心率很有效。但会游泳的朋友也要注意游泳，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，注意充足的摄氧量。

3.跑步，户外跑步会受环境限制，选择跑步机就好。放开跑步机握着的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手。选择一定坡度的跑步机，可以提高效果。用间歇法在跑步机上运动，即可以高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。

4、跳绳，跳绳易学，器材简单，一个小空地就可以锻炼，是一种很好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，在短时间内减轻体重。

5.自由体操、俯卧撑、仰卧起坐从来都不会过时。它们可以在家里、电视机前和路上的地方进行。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。没必要每次都做很多俯卧撑；俯卧撑3、4次，一次25 ~ 50次，是很好的锻炼计划。

6、弹性运动，可以用橡皮筋做基本运动如步蹲、深蹲、二头肌弯曲等。这种橡皮筋轻便，价格从6美元到20美元不等。选择购买时找到合适的颜色。

7.爬楼梯和在楼梯或运动场的露天看台上慢跑是一种非常有益的有氧运动。以比较快的速度爬6-12级楼梯，跑步后休息两三分钟，重复这个动作。休息的时候也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率恒定。每次踩一步，都尽量跳过一步，有助于提高下肢肌肉力量。