克服紧张性脸红的方法

1、明确顺序。列出各种能让你脸红的场景，从轻到重，复制到不同的卡上。把比较不会让你脸红的场景放在前面，把比较让你脸红的放在后面，把卡片按顺序排好。

2.进行放松训练。方法是坐在舒适的座位上，定期深呼吸，放松全身。进入放松状态后，拿出上述系列的第一张牌，想象上述场景。想象力越生动形象越好。

3.深呼吸，再次放松。如果你感到有点不安和脸红，停止想象，深呼吸，再次放松自己。完全放松之后，重新想象刚才的失败。如果不安和脸红再次发生，停下来放松，重复这个动作，直到卡片上的情况不再让你不安和脸红。

4.转到下一个场景。进行到下一个场景(下一张牌)同样让你更加不安和脸红。注意，每次进入下一张牌的想象时，都要停止想象前一张牌时的不安和脸红。否则不允许进入下一阶段。

5.当场训练。当你想象到比较令人不安和脸红的场景，没有感到脸红的时候，可以按照由轻到重的顺序进行现场锻炼。如果你感到不安，当场脸红，也要深呼吸，放松下来与之对抗，直到不脸红为止，然后再进行下一个练习。