瘦腿瘦臀部最快的方法

1.膝盖向两侧弯曲，打开股骨关节，收拢小腿和大腿，双脚并拢。双手握住脚踝，固定姿势。上身挺直，收腹，脸朝前。同时，尽量将膝盖向下压向地面，使骨盆完全张开。双手抱紧脚踝，双腿向下压，上身慢慢向下倾斜，直到腰腹完全压下，头低下来。双手曲肘，上臂和下臂上下折叠数次。

2.躺在地上，双腿并拢，收腹，全身伸展，完全贴合地面，双臂放在身旁，手掌贴地伸直。闭眼，屈膝左腿向上半身方向折叠，双腿大腿折叠，双手抱膝，左右做几次。

3.双膝向两侧弯曲，打开股骨关节，下沉臀部，使左右大腿成一直线，与地面平衡，与小腿垂直，上身微微前倾，双手放在膝盖上。保持上半身和双手的姿势，大腿和臀部的下半身位置，用脚跟发力左右移动身体。当身体向右侧移动时，右大腿与小腿的角度减小，而左大腿与小腿的角度增大，脚掌离地，脚跟为固定点。

4.左脚踩地，左手帮助身体平衡。弯曲右膝，抬起脚趾。根据个人能力，注意升降的高度。抬起时，保持骨盆水平，不要倾斜。右脚勾在脚尖上，屈膝，向右开。打开骨盆时尽可能保持水平。动作1-2为连续动作，重复3-5次为一组，左右侧分别做三组。使用简单的下蹲等动作，可以锻炼小腿线条，帮助矫正o型腿。秘诀就是用掌根站立，所以做动作的时候要尽量让脚尖离开地面。