身材恢复减肥好方法

1.营养均衡。男性的标准均衡营养是：淀粉和糖占主食的60%，脂肪类食物占主食的25%，蛋白质类食物占15%。理想情况是每餐吃8分钟，保证吃足够的蔬菜水果。每餐比较好有一种蔬菜和水果。更重要的是，减少高热量食物的摄入。每顿饭，先吃蔬菜，等饱腹3分钟左右再吃其他食物。尽量不要吃肉。

2.改变工作习惯，很多上班族反映工作很忙，根本不能按时锻炼。其实运动是需要靠自我意识的，只要你知道如何利用间隙随时随地的运动。比如电脑开着，起床活动，走路倒杯水，也算锻炼身体，或者等电梯，等公交等地铁。只要身体保持活跃，就能消耗热量。建议男性不要每天开车上下班，有时候走路坐公交，或者上下班的时候爬楼梯到目的地，可以帮助你消耗前一天晚上留在体内的多余脂肪。

3.正常生活工作和熬夜会影响代谢功能障碍，每天睡眠少于7小时的人更容易肥胖。有研究指出，睡眠不足可能导致人体分泌更多的“饥饿”，从而可能导致肥胖。所以，不熬夜很重要。如果工作能提前完成，就必须提前完成。如果非要熬夜工作，要控制食欲。不要沮丧，吃垃圾食品，你的体重会经常增加。

4.养成锻炼的习惯。首先工作的男人不应该让他们的工作侵蚀你的健康。尤其是已婚男性，由于家庭和工作的双重压力，往往会放弃自己喜欢的休闲运动。有一个聪明的方法可以解决这个问题。现在很多学校活动中心节假日都是开放出租的，可以邀请朋友和家人一起聚会锻炼。每周2小时沟通培养家庭感情。

5.知道如何缓解压力。每个工作都有一定的压力。年轻的上班族踏入职场，一定要找到自己的出气筒，想办法缓解压力，比如休假、运动、听音乐，这些都是可行的方法。关键是不要让工作压力日积月累，比较终造成身体负担。