怎样减肥最快最有效的方法

1.游泳法，在各种方法中，比较安全有效的方法是运动；在各种运动中，游泳是比较理想的运动。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量和在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量是一样的。所以有更好的瘦*效果。此外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致，人体各个部位得到拉伸，使身体更加匀称。

2.慢跑，简单的跑步叫有氧代谢，跑步中的慢跑叫健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效强身健体，还能燃烧**，从而减少体内脂肪储存，达到的效果。

3.变速跑是一种快慢结合的跑步方法，简单随意，不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。