三分钟瘦成筷子腿

1.平时尽量多走楼梯，上楼梯时脚跟抬起，双腿负重。随着腿部负担的增加，可以增加大腿周围脂肪的燃烧率，消除大腿内侧和臀部的脂肪。一次爬2步，可以收紧腿型，提臀，避免萝卜腿。

2.洗澡后拍大腿内侧。洗澡后，利用适当的血液循环，用手掌拍打大腿内侧，也可以帮助你拥有匀称的双腿。

3.每天睡觉前，把腿靠在墙上，让腿与身体成90度直角，静止30分钟，可以帮助血液回流，放松小腿肌肉。

4.坐着的时候，膝盖并拢，小腿尽量贴在一起，10秒左右放松。重复这个动作，保持均匀呼吸。短时间内交替的肌肉收缩和放松可以有效的瘦腿纹。

5.剪刀腿：

(1)双脚与肩同宽，选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫平躺，双脚垂直身体抬起，双脚与肩同宽，双手放松在头顶上方或身体两侧。

(2)双腿交叉，张开的腿从左向右移动，感觉像剪刀。先左脚在右脚前交叉，再右脚在左脚前交叉，动作重复20-30次左右。时间可以根据你的个人习惯来调整。

(3)双脚伸直交叉时，记得保持双腿与地面垂直，膝盖不弯曲。如果累了，可以回到第一步休息。

(4)歇歇腿。完成动作后，不要在回到步骤1的动作后立即放下双腿。先调整呼吸，然后慢慢把腿放下。每天坚持运动3分钟左右。