十大实用减肥法

1、坚持吃早餐，远离油炸食品、垃圾食品，不吃宵夜！

2.参加有氧运动，出去呼吸新鲜空气，每天户外运动30分钟以上！

3.白灵菇或香菇10克。白灵菇粉碎或用手搓。加入适量红糖或蜂蜜调味。倒入热开水，每天冲泡一次。

4.饮食中提倡的“四少”，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

5.多吃蔬菜和水果有助于，因为肉制品容易变胖，储存在人体内会使人肥胖。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜中所含的热量。

6.枸杞30g/天，早晚各一次，共7周。用没有禁忌症。一般1个月后体重可以减轻2.6kg。

7.出于嫉妒，研究人员认为醋中含有的氨基酸不仅可以消耗人体内的脂肪，还可以使糖和蛋白质的代谢顺利进行。

8、经常缩小腹部，端正坐姿，合身衣服，保持运动习惯，多喝水，减少三餐量

9.禁止吃甜食、酒精和含糖量高的水果。糖是促进人发胖的主要成分，也是人体营养的重要组成部分。多吃会让人发胖。

10、跳绳运动，跳绳运动是一种简单实用的方式，只要选择合适的绳子和跳绳的地方，简单高效。