让你快速减重的方法

1.摄入足够的蛋白质：

蛋白质中含有的氨基酸有助于增加肌肉质量，调节负责控制食欲的分泌，并促进热量燃烧。除了乳制品，鱼和豆类富含蛋白质。

2.每2小时吃一次蔬菜和水果：

每2 ~ 3小时吃一些水果或蔬菜，不仅可以增强身体的抵抗力，还可以。很多不爱喝水的女生也可以利用这个机会给身体补充更多的水分，从而达到促进新陈代谢的效果。时间长了，效果肯定显著。

3.多吃高纤维全麦食品：

全麦食物可以补充身体所需的能量，让你感到饱，避免因饥饿而暴饮暴食。尤其是富含膳食纤维的优质食物，如糙米、全麦面包，可以帮助你带走身体多余的垃圾。

4.餐后甜点：

甜食不一定会长胖。关键是要在合适的时间吃，比如在吃饭的时候或者刚吃完饭的时候。不要在两餐之间作为零食吃，这样就不会发胖。另外，虽然是甜品，但要注意甜品中的含糖量或高果糖浆不能太高。

5、食盐摄入量应适当：

过程中要特别注意钠的平衡。因为过量摄入钠不仅会让计划搁浅，还会让身体素质越来越差。少吃盐是我们首先要做的，这样才能维持体内钠的平衡，促进新陈代谢，保证心脏和骨骼的健康。

6.多吃鱼：

在许多肉类中，鱼是饮食的重要组成部分。鱼不仅富含-3脂肪酸，有助于消除体内自由基，而且具有超强的去除有毒脂肪的能力。保证每周4~5餐有鱼，既能，又能防病毒。

7.每天吃全面的坚果：

坚果有多重健康益处，包括。比如花生含有叶酸，可以燃烧有害的胆固醇；此外，花生还含有大量纤维素，能有效清除肠道垃圾，不易引起肥胖。

8.吃合适的脂肪：

避免反式脂肪，尽量减少饱和脂肪的摄入(常见于肉类和奶制品)。不饱和和单不饱和脂肪酸对健康有益。蔬菜、豆类、坚果和橄榄油富含不饱和脂肪酸。

9.乳制品可以每天食用：

乳制品富含钙，不仅能促进骨骼发育，还能减少腹部脂肪堆积，有效。当然，钙对比较基本的作用是提高体内血液的ph值，增加代谢率。

10.多加水：

研究表明，饮用480克水后10分钟，身体的基础代谢率增加30%。所以能补充体内更多水分，促进新陈代谢，有效。