跑步减肥的需要注意什么

1.注意速度。很多人很容易被外界干扰，速度忽快忽慢，或者在一个能保持均匀呼吸的正确速度范围内无法稳定，会大大削弱运动的效果，也会打消跑步的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。

2.呼吸与正确稳定的速度并列。一定又长又慢，鼻子还会吐槽。

3.跑步后，你必须做15分钟的拉伸和各种腰腹部锻炼。这个时候做这些练习可以让局部脂肪消耗更快。虽然只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖是可以解决的。

4.早上跑步有利于消耗更多的能量。早上跑步可以使节食者的身体更早进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累，达到刷脂的目的。

5.早上跑步有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步身体没有多少能量。这个时候长时间跑步，可以在没有足够的糖供应的情况下，调动更多的脂肪为身体提供能量，从而达到刷脂的效果。

6.晚上跑步几乎比早上还糟糕。

如果节食者晚上跑步时间长，也能达到的效果，但是的效果几乎比早上差。因为人体在一天的食物补充后，可以通过补充的食物为节食者提供能量，动员脂肪分解的能量相对较小，所以晚上跑步的效果几乎比早上跑步差。

跑步建议长时间不间断。如果节食者早上跑一段时间，晚上再跑一段时间，这种方式的效果也比较差。因为跑步需要长时间的持续有氧运动。所以这种间歇性的有氧运动比持续更糟糕。