实在的减肥方式

1.节食是很多人都会选择的方法。然而，我们不应该盲目节食。每天要保证基本营养。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、豆制品、蔬菜和水果可以适量食用。

2.饮水可以改善新陈代谢，加速体内废物的排出，防止对人体有害的有毒物质的堆积，使胃肠蠕动正常，防止便*。每天喝2000cc到3000cc是比较合适的量，喝饮料会毁了你的计划。

3.期间规律饮食很重要。你不应该随便节食。你应该好好计划你的饮食。比较好给自己做一份食谱，时刻提醒自己。

4.就像蔬菜(以蔬菜的饮食)一样，水果是各种营养的良好来源。每份水果可以含有50-100卡路里的热量。水果也是你添加正餐或甜食的比较佳选择。

5.比较好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水，此外，它们还含有低热量。一份蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能为你提供不同的营养。

6.要适当控制糖类主食的摄入，尤其是少吃油腻甜食，控制食欲，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜水果，保持食物清淡，使能量供应低于消耗。

7.仔细提取各种天然草本植物中的有益成分，如普洱茶、罗梦果、车前草等。并快速消耗体内脂肪，从而达到快速的目的。

8.仅仅减脂是不够的。紧绷而修长的肌肉线条可以打造性感曲线。

9.其实一些比较简单的基本动作，比较能练出身体肥胖的死角，比如平躺在床上，双手触摸双耳，以肘部和脚趾为四个支点抬起身体，收紧臀部，可以收紧大腿、臀部、肩膀、手臂、腹部等比较难的死角，每个角落的脂肪都燃烧得很旺。

10.对于仰卧起坐，大多数人对它的理解可能只停留在增加腰部力量上。事实上，它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在早上的第一天排出体内积累的毒素。

11.从排卵前夕到“闺蜜来访”的前两三天，雌的分泌会处于高峰期，在此期间你身体的新陈代谢会加快10%左右。这个时期是你健身的比较佳时期。慢跑或拉伸小肌肉可以比较有效地帮助你的身体燃烧卡路里。