瘦手臂和背部的快速方法
关注：53 发布时间：2022-02-07 16:49:01
导语本文整理了瘦手臂和背部的快速方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.行动1:
(1)双手背在背后，尽量伸直手臂，尽量向上举到极限。
(2)这样做50次，会感觉肩胛骨上部被挤压，也有助于锻炼胸部的肌肉。
2.行动2:
(1)坐直，挺直背部，深呼吸。
(2)屈膝，双脚踩在地板上，双手向身体后方移动，稳定重心
(3)吸气，臀部抬离地面，呼气，停留5~10秒。
(4)慢慢恢复，放松，调整呼吸。做这组练习10~20次。
3.行动3:
(1)面向一定高度的固定物体，如桌子、柜子、床架等。
(2)双脚同肩宽张开，上身前倾，双手抓住物体，抬头挺胸，收腰，用力向下振动。
(3)按下，暂停两秒，再次起身。重复10组以上。
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