懒人瘦腿方法

1.在床上骑自行车。

每天花15分钟，仰躺在床上，双腿抬高，通过模拟骑车的动作在空中蹬车。长期坚持这个动作会让你的腿发麻发痒，说明你大腿里的脂肪在燃烧，从而达到消耗脂肪和瘦腿的效果。

2.跑步。

长期跑步不仅可以锻炼身体，而且对瘦腿也有很大的作用。大腿、小腿以及身体各个部位的脂肪都会流失。跑步的比较佳时间是下午5点到8点，这是的比较佳时间。

3.跳绳。

跳绳是非常好的瘦腿运动。每天半小时的运动可以消耗400卡路里，极大的消耗身体脂肪。跳绳可分为高腿跳绳、开腿跳绳、单腿跳绳等。可以根据自己的喜好选择。长期坚持对身体的心、肺等器官有协调作用，对腿部肌肉也有很好的锻炼，是一种非常好的健康锻炼。

4.双腿抬高。

抬腿是一项非常剧烈的运动，要求你抬起腿，使大腿与地面平行。只有一次。每天20分钟的锻炼可以有效地成为一双筷子腿，同时帮助我们的腰部、肺活量和小腿肌肉。

5.深蹲，腿细。

深蹲时，首先要抬头挺胸，双脚分开，双脚平行，肩宽，脚底张开约60度角。下蹲时，膝盖与脚尖同向，身体慢慢下蹲，站起。每天深蹲15分钟，可以增强双腿力量，保持身材。