慢跑减肥技巧
关注：65 发布时间：2022-01-16 19:22:07
导语本文整理了慢跑减肥技巧经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.慢跑不应该仓促进行。必须根据个人身体状况进行调整。一开始跑得快是不可取的。建议你快走，小跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次跑步不宜跑太久。前30分钟足够了，然后每周增加5~10分钟，比较多控制在1小时以内。
2.运动后，身体感到疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息后，它们很快就会消失。但如果肌肉酸痛2~3天，并没有改善，也就是说过度运动导致血液中乳酸代谢物的过度积累。在接下来的练习中，考虑减少运动量。
3.慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉劳损、扭伤等运动损伤。慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉上。如果立即停止，不进行舒缓运动，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，不能有效消除乳酸。容易因心脑供血不足而引起头晕、昏厥。
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