快速瘦腰的方法

1.“椅子运动”，就像坐在椅子上，双手扶着扶手，靠在椅背上，注意没有椅子的事实，就想象坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。这样做的时候腰要硬，脚不能动，大腿要承受身体的重量。

2.“骑行”，身体平躺在地板上，手放在头后，左腿膝盖弯曲尽量靠近胸部，右肘靠近左腿膝盖，右肩列表相应上升。然后在另一边重复这个动作。

3.双腿交叉，平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头。然后慢慢抬起交叉的腿，尽量向上抬起，使腿与地面成直角，慢慢抬起头。到达比较高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

4.锻炼健身球，让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，也可以抱头。腰部抬高上身，让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对腰腹偏瘦非常有效。

5.双臂弯曲，平躺在地板上，双手向头顶伸直，双手交叠，双膝弯曲，然后上身和肩膀向上抬起，尽量不要拉伸脖子，手臂始终保持伸直。

6、仰卧板运动，握住仰卧板的手柄，将身体向前伸直，用腹肌将身体带回来，可以起到很好的瘦*腰腹的作用。

7.伸直双腿，收腹，平躺在地板上，双腿与地板成直角向上抬起，双手抱头或伸直手臂，双腿保持向上的姿势，然后放下双腿和手臂，重复上述动作。

8.平躺，抬腿，活动腹部，利用腹肌的力量。平躺，双臂自然侧躺，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，弯曲膝盖，然后放低双腿，重复这个动作。这个动作相对比较好学，但是一定要用腹部力量而不是腿部力量。