瘦腿的有效方法

1.跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处外，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动，对心肺系统、协调、体态、等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

2.蹲是锻炼下半身的好方法，能明显改善梨形。人们可以一边看电视一边锻炼。根据瘦腿部位的不同，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内和向外站立，对收紧腿部外侧和内侧肌肉有显著效果！但一定要每次坚持20 ~ 30分钟左右，否则只会失去之前所有的成绩，开始练习的时候可能会感觉肌肉不停的抽动，酸痛，但这只是暂时的。

3.骑车是有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑行可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，就要练习坡度多的路段。增加攀爬频率，让你的腿在2个月后变得又细又长，但要记住运动后一定时间不能坐着，尽量站着。站着直到汗水都快流出来了。