如何用科学方法减肥

1.进行高强度间歇训练。这是一种有氧活动，可以从脂肪中消耗更多的热量，在运动后24小时内加速新陈代谢。

2.在高强度间歇训练中，你需要在短时间内交替进行高强度和中等强度的有氧运动。训练时间不用像等速有氧运动那么长，差不多20分钟。在开始和结束时，还需要5分钟来热身和放松。高强度间歇训练是一种更短但强度更大的运动。

3.研究表明，有氧运动的强度与腹部脂肪的减少密切相关。高强度间歇运动对减少腹部脂肪非常有效。

4.限制碳水化合物的摄入。研究表明，低碳水化合物、低热量的饮食不仅能让你一开始更快，而且能比较有效地减少腹部脂肪。许多食物含有碳水化合物，包括乳制品、水果、含淀粉的蔬菜、谷物和豆类。

5.减少从糖果或含糖饮料、面包、米饭、面条、薯片、饼干或糕点中摄入碳水化合物。虽然它们也含有其他营养物质，但这些营养物质也可以在其他食物中找到。所以，少吃这些食物是没有问题的。

6.吃含有许多其他营养素的碳水化合物，包括纤维、蛋白质、维生素、矿物质或抗氧化剂。水果、淀粉、蔬菜和乳制品都含有许多其他重要的营养成分，应该包括在饮食中。低碳水化合物饮食强调减少摄入，而不是完全避免碳水化合物。身体仍然需要一些碳水化合物才能在良好的状态下运行。