怎么瘦小腿最有效的方法

1.爬楼梯

上下楼梯可能是我们生活中比较经济、环保、比较快的方式之一，所以一定不能忽视这种情况。平时可以利用脚后跟或者脚趾的力量上楼梯，对腿脚的塑形很有帮助。

2.高抬腿运动

抬腿也是瘦腿的好方法。抬腿越高，腿上的脂肪燃烧的越快。只要能坚持一段时间，瘦腿的效果就能看出来。但是在这个过程中一定要注意适当的放松，因为运动后适当的放松可以避免我们的肌肉紧张，而且在这个过程中可以避免小腿肌肉发育的现象，对瘦腿的小腿很有帮助。

3.骑空中自行车的瘦腿

这是一种非常有效的瘦腿方法，在家就可以轻松做到。把瑜伽垫铺在地板上，躺下，抬脚，反复做空中自行车。一开始可以根据自己的承受能力。

4.弓步后推墙细腿

先站在离墙30cm的地方，双手放在胸前举推墙。左腿后退一大步，右膝弯曲形成弓箭步30秒(注意：左腿伸直)。然后换腿做同样的动作，反复做。每天早晚都做，效果明显，见效快。

5.刮你的腿

每天刮腿20分钟，一个月减8斤，买个牛角刮板，腿上抹乳液，按穴位自上而下刮，每个穴位刮20次，快速用力，直到刮出一条红路，左腿做完后换右腿。比较好是每天晚上睡觉前刮胡子。剃须后，不要碰冷水，直接睡觉。