减肥怎么减少体脂率

1.控制饮食。

降低体脂率，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入是降低体脂率的重要手段，主要是控制脂肪和碳水化合物的摄入。

你需要改变你过去的饮食习惯。吃的顺序是先喝汤，再吃蔬菜，比较后吃肉，比较后吃主食；

食物应该低脂肪，高蛋白质，烹饪清淡。碳水化合物要适当减少，但不能全吃，因为肌肉生长和新陈代谢还是需要的。

坚持这样做是成功降低体脂率的第一步。

2.坚持有氧运动。

跑步、游泳、跳绳等。都是可以有效降低体脂率的有氧运动。每周锻炼3-5次，每次至少30分钟，并保持一定的强度，这样可以让自己觉得累，但还是尽量坚持。运动一个月以上，体脂率肯定会有一定程度的下降。

3.补充力量训练。

除了有氧运动，还要适当补充力量训练，练出肌肉。锻炼肌肉不仅可以让身体看起来更结实，还可以增加肌肉量，从而加快身体的脂肪燃烧速度，降低身体脂肪率的主要目标。每周至少做2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼更多肌肉群的动作结合循环训练。

4.时间和毅力。

真的没有快速降低体脂率的方法。疯狂饮食水分流失比脂肪多，极易反弹。完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题。如果体脂率不降低，就先下跪。

想要降低体脂率，只有坚持以上原则，加上足够的时间和强大的毅力，才能成功。