怎样才能科学减肥瘦身呢

1.科学要遵循客观规律。只有遵循规律，才能真正做到快，稳，不反弹。

2.规律饮食会降低人体的基础代谢，所以规律饮食变得非常重要，早餐是激活代谢比较重要的一餐，不容忽视。

3.坚持运动的人新陈代谢比普通人高，因为运动后需要消耗更多的热量来恢复。

4.在保证正常睡眠时间的情况下，人体的新陈代谢会降低，所以睡眠过多不一定是好事；而缺乏睡眠的人，由于身体机能没有得到充分的培养和恢复，基本代谢会降低。

5.不要忽视力量训练。不要觉得有氧运动就够了。力量训练也是提高基础代谢的好方法。因为肌肉越多，需要燃烧的热量就越多。

6.多喝水形成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提高基础代谢率。

7.养成洗热水澡的习惯。体温升高可以加快血液循环，提高新陈代谢。长期来看，基础代谢率也有所提高。

8.蛋白质的主要成分是氨基酸。摄入后，身体会消耗热量来吸收。但事实是，氨基酸在人体内是很难吸收的。所以补充足够蛋白质的真正目的是提高基础代谢，挥霍能量。