减掉肚子赘肉方法

1、坚持做仰卧起坐：

双腿弯曲平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹的肌肉力量托起上身，保持5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹肌肉，帮助燃烧多余脂肪，从而缩小小腹。

2.转呼啦圈：

坚持做呼啦圈可以均匀刺激腰腹，加速胃肠道蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪。但吃饱或空腹时不能转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。

3.调整你的饮食：

平时可以多吃蔬菜水果，可以给人一种饱腹感，减少其他热量食物的摄入，同时补充身体所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后喝一杯温开水或淡盐水，可以促进胃肠蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小腹。此外，每餐前喝一杯水也可以减少热量摄入。你不能喝含酒精的饮料。虽然这种酒不含脂肪，但热量很高。喝多了会增加体内皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择蛋白质高、脂肪太少的鱼或家禽。

4.按摩腹部：

可以每天晚上睡前按摩腹部，以肚脐为中心逆时针或顺时针做圆形按摩，可以促进肠胃蠕动。此外，洗澡时，可以将粗盐和适量的水搅拌均匀，按摩小腹，可以去除体内多余的水分和废物，加速皮肤新陈代谢，清除体内污垢，补充身体所需的矿物质和盐分，帮助减少腹部脂肪。

5.游泳：

游泳是很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，每半小时消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水的浮力支撑，能使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑身和收腹。