减肥跑步的正确方法

1.跑步前的热身是必要的。热身的目的是准备身体，稍微提高体温，提高肌肉温度，加速心跳，加速血液循环，唤醒神经功能。热身的方式可以是轻松跑步。预热时间没有规定。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会延长，直到身体微微出汗。

2.跑步需要耐力。不要盲目追求耐力和距离。跑步其实就是综合身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练的方法很简单，蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑中会持续很久。

3.跑步时间很重要。理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是一个快速的能量消耗，当储存的能量脂肪开始动员燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧**，的目的。所以想通过跑步，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

4.坚持不懈是有效的。比起缺乏体能，跑两步要吐血。坚持不懈才是跑白的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持的话，1 km到10 km的进度会很快。一旦放弃跑步，下次捡起来一定要重新开始，之前的努力就白费了。