练腰瘦肚子的方法
关注：60 发布时间：2021-12-16 17:30:02
导语本文整理了练腰瘦肚子的方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.燕子式
病人俯卧在硬床上，然后将双臂靠在身体两侧并伸直。他的头、肩膀和手臂向后向上抬起。与此同时，他的腿被伸直并抬起，使整个身体看起来像一只飞翔的燕子。举起后放松摔倒，反复练习10次。特别要注意的是，腰椎不稳、脊椎滑脱的人是不能做这个运动的。
2.拱桥类型
仰卧在硬床上，肘部和臀部同时向两侧弯曲，然后在五点钟方向用头和脚拱腰。经过一个阶段的锻炼，当腰部肌肉力量比以前更向前时，可以把上肢屈曲放在胸前，以头、脚三点为支撑弓腰。逐步改用双手双脚四点支撑进行拱桥式锻炼。一次运动10次，可以缓解疲劳和腰酸。
3.深蹲
双脚分开与肩膀一样宽，下蹲时脚跟离地，手臂贴近小腿。背靠墙壁，挺直背部，双手握拳，向前伸展。慢慢开始。站起来伸腰收拳，从慢到快，5-10个一组，一次做1-2组。
猜你喜欢
热门美容护肤经验
-
155位用户关注
-
152位用户关注
-
145位用户关注
-
126位用户关注
-
119位用户关注
-
117位用户关注