粗腿变细的锻炼方法

1.每天坚持散步或慢跑。瘦腿粗的关键是双腿活动，所以比较经济有效的方法就是每天坚持散步或者慢跑。每天坚持一小时。可以通过玩健身器材之类的来放松。坚持一个月，不仅有瘦腿的神奇效果，还能让全身比例匀称。

2.在家做抖腿运动，让腿部的脂肪运动起来。如果外面天气不好，不能出去做户外运动，可以选择在室内做瘦腿。你可以在家做摔腿运动，交换双腿，然后做一百次深蹲运动。简而言之，原理就是让腿部的脂肪运动燃烧，从而让粗腿变细。

3.运动后按摩腿部肌肉。运动过后，一切都会好的。给自己洗个热水澡，放松腿部肌肉。然后躺在床上，双手按摩腿部十分钟。实力要合适。大腿可以用拍打的方式按摩，小腿可以用双手从小腿上往下揉，直到发烫。

4.注意科学饮食。如果坚持每天运动按摩，但是不注意饮食的合理组合，那就浪费了。你不需要节食来使你的粗腿变细。而是选择合适的食物。比如你需要的油少，不吃油炸食品，口味清淡，多吃蔬菜，选择低热量低糖的水果。

5.告别高跟鞋，穿上合适的鞋子。长期穿高跟鞋容易导致神经紧张，腿部静脉曲张。腿部肌肉会发育异常，变成所谓的萝卜腿，会出现可怕的青筋。所以，除了特殊场合，你必须穿高跟鞋，其余时间不要穿高跟鞋，也不要长时间站着。